Je bent gestopt met anti-conceptie, want je wil graag een kindje. Maar wat nu?

Wow, je bent toe aan een volgende fase in je leven: moeder worden. Het verlangen groeit en je voelt je er helemaal klaar voor. Je bent gestopt met anticonceptie en vol verwachting….
Je hebt wel gehoord dat het belangrijk is om zo gezond mogelijk zwanger te worden, maar wat je dan kan doen om je lichaam zo natuurlijk mogelijk voor te bereiden op die zwangerschap weet je eigenlijk niet.

Het is afwachten hoe je cyclus weer op gang gaat komen. Misschien ben je destijds wel vanwege heftige menstruatie aan de pil gegaan en zie je nu best op tegen die hormonen.
Misschien had je wel een hele fijne cyclus, maar komt die nu na jaren anticonceptie gebruik heel onregelmatig terug.
En, hoe hoort dan ook alweer een gezonde cyclus te zijn? 

Stap niet in die valkuil…

Met deze blog wil ik je behoeden voor zoeken op internet en dan eens dit en dan weer dat proberen. Ik kom deze aanpak vaak tegen in de praktijk bij vrouwen die al langer bezig zijn hun kinderwens in vervulling te laten gaan. Als je niet goed weet waar je aan kan werken, dan doe je maar wat en kan het zo zijn dat je niet de juiste dingen doet.

Een goed persoonlijk vruchtbaarheidsplan helpt je daarbij. En vruchtbaarheid is een verlengde van je gezondheid, dus je mag kijken naar je totale gezondheid.

Waar ligt jouw prioriteit?

Ik weet natuurlijk niet waar jij nu staat, maar kijk eens welke signalen jouw lichaam je geeft.
Heb je een hele onregelmatige menstruatiecyclus met pms klachten, dan is dat waar je als eerste aan mag gaan werken.
Heb jij meer last van je spijsvertering, dan zou dat je aandacht mogen krijgen. Ook onze darmgezondheid is verbonden met een gezonde cyclus en hormonen.
Als je eerder last hebt van stress door bijvoorbeeld een veeleisende baan of te hoge eisen aan jezelf, dan is het zinvol om daar eens naar te kijken. Stress ondermijnd uiteindelijk alles…

Hou zelf de regie

Door aan het een te werken, verbetert het ander vaak al mee. Zo hou je de regie over je kinderwens en weet je dat je zwangerschap dichterbij komt. Je geeft je gezondheid op moment van conceptie door aan je kindje (dit geldt natuurlijk ook voor je partner, dus betrek hem erbij!) en het heeft ook invloed op je zwangerschap. Belangrijk dat dat een fijne periode is toch?

Paleis van het kind

Gun jezelf drie maanden de tijd om je voor te bereiden op je zwangerschap. De dingen die je nu gaat doen, hebben invloed op de eicel die over drie maanden ovuleert.
Vanuit de Chinese geneeskunde wordt de baarmoeder ook wel Paleis van het Kind genoemd. Hoe mooi is het als je dat voorbereid hebt, zodat er voldoende voedingsstoffen zijn en het er lekker warm is zodat je kindje daar een fijn huisje heeft gedurende de negen maanden van je zwangerschap. Een mooier cadeau kan je je kindje niet geven toch?

Waar kan je mee beginnen?

Om je alvast op weg te helpen, zijn er wel wat algemene dingen die voor iedereen belangrijk zijn, ongeacht waar je prioriteit aan zou mogen geven:

• Betrek je partner erbij. Hij is net zo belangrijk voor het in vervulling gaan van jullie kinderwens en zijn gezondheid dus ook. Vaak is het de vrouw die van alles gaat doen, terwijl het een proces van jullie samen is. Laat ook op tijd eens een zaadkwaliteit test doen, want ook dat duurt tenminste 3 maanden om te verbeteren als het niet goed blijkt te zijn.
• Zorg voor je lever: onze lever staat vaak lange tijd onder druk door stress, voeding en bijvoorbeeld gebruik van anticonceptie. De lever is belangrijk voor gezonde hormonen, vitaliteit en een regelmatige cyclus. Je lever gezonder maken kan werken als reset voor je vruchtbaarheid.
• Hou je bloedsuiker in balans! Dit heeft invloed op je hormonen, energie en emoties. Dit doe je natuurlijk door het aanpassen van je voeding. Let daarbij op voldoende eiwitten en gezonde vetten bij elke maaltijd
• Vraag of je huisarts een algemeen bloedonderzoek wil doen, zodat je weet waar je staat met je schildklier, de B-vitamines, ijzer (Hb, ijzer en ferritine), cholesterol, ontstekingswaarden, vitamine D, foliumzuur. Aangevuld met dingen die voor jou specifiek belangrijk zijn. Op basis van deze uitslag kan je dan bepalen of je gerichte supplementen nodig hebt om tekorten aan te vullen.

Dit is al heel wat om mee aan de slag te gaan. Als je wil kan je ook nog het persoonlijk vruchtbaarheidswiel downloaden. Hiermee bekijk je 12 gebieden die invloed hebben op onze vruchtbaarheid en helpen je bij het maken van je persoonlijke vruchtbaarheidsplan.

Wat kan je doen om progesteron weer in balans te brengen?

In de eerste plaats is het belangrijk om naar je totale gezondheid te kijken en een goed persoonlijk vruchtbaarheidsplan te maken. Je lichaam is een geheel en alles heeft invloed op elkaar. Door aan de oorzaak te werken, breng je ook je hormonen weer in balans.

Als je wil weten welke gebieden bij jou de meeste aandacht vragen, download dan gratis ‘het persoonlijk vruchtbaarheidswiel.’

Je bekijkt dan 12 gebieden die invloed zouden kunnen hebben op je vruchtbaarheid en door daar een score aan te geven, weet je waar jouw aandacht naartoe zou moeten gaan.

Toch alvast 10 tips om je progesteron te verbeteren

N.B. zonder deskundig advies zijn deze adviezen voor eigen risico

1. Zorg dat je minder stress hebt’
   Zoals we eerder bespraken zorgt chronische stress ervoor dat cortisol stijgt en dit gaat ten koste van progesteron. Zoek naar een manier om met stress om te gaan die voor jou werkt. Of dat nou ademhalen, naar buiten, mindfulness, praten met een vriendin, acupunctuur of wat anders is…. Je gezondheid en vruchtbaarheid hebben het nodig.

2. Vitex agnus castus
   Vitex laat progesteron stijgen doordat het de secretie van LH (luteiniserend hormoon) stimuleert in de hersenen. LH stimuleert de eierstokken vervolgens om progesteron aan te maken.
   Let op: als je PCOS hebt, moet je voorzichtig beginnen met vitex agnus castus. Het kan je symptomen verbeteren, maar in sommige gevallen ook verergeren.

3. Zink
   Zink zorgt ervoor dat FSH toeneemt, dat ondersteund ovulatie en dat zorgt er weer voor dat de eierstokken progesteron gaan aanmaken.
   Eet zinkrijke voeding als oesters, haring, rund, lever, eigeel, pecannoten, pompoenpitten, gember wortel, wortelen, bietjes, etc.Zink is ook heel belangrijk voor sperma kwaliteit, dus laat je man lekker mee eten!

4. Voeding voor progesteron: vet!
   Cholesterol is nodig voor de aanmaak van pregnenolone (moeder hormoon), wat dan weer progesteron kan maken. Cholesterol is ook nodig voor de productie van schildklierhormoon.
   Daarnaast helpt vet bij het balanceren van je bloedsuiker. Onstabiele bloedsuikers of insuline resistentie hebben grote impact op de gezondheid van je hormonen.

5. Vet van vlees, vette vis, kokosolie, olijfolie, olijven, zaden en avocado zijn allemaal aan te raden.
   Overweeg een reiniging als kickstart voor je hormonen. In dit geval heb ik het over een leverreiniging waar je reinigt door middel van heel zuiver eten en tegelijk de lever ondersteund met de juiste supplementen. Mocht je hier meer over willen weten, lees dan hier verder

6. Magnesium
   Magnesium is betrokken bij heel veel processen in ons lichaam. Door onze huidige voeding- en leefstijl hebben veel vrouwen een te kort aan magnesium.

7. Vitamine B6
   Vitamine B6 is betrokken bij de omzetting van oestrogenen en je kan een tekort krijgen als je last hebt van oestrogeen dominantie. Vitamine B6 kan oestrogeen verminderen en progesteron verhogen. Ik ben er in principe voorstander van om een b complex te kiezen, omdat alle b vitamines belangrijke functies in ons lichaam hebben. Zorg er wel voor dat je een supplement met de actieve b vitamines kiest.

8. Vitamine C
   Vitamine C is een anti oxidant en kan progesteron laten stijgen en ondersteund de luteale fase van je cyclus. Gebruik 1000 mg per dag of eet voeding rijk aan vitamine C als: citrusvruchten, bosbessen, aardbeien, mango, papaja, watermeloen, tomaten, broccoli, spinazie, bloemkool, kool, etc.

9. Reguleer je menstruatiecyclus.
   Zorg dat je de signalen van je menstruatiecyclus begrijpt en help je cyclus in balans te komen. Een hele mooie manier om dat te doen is dagelijks acupressuur. Dat kan je gewoon zelf thuis doen, bijvoorbeeld voor het slapen gaan en is een hele effectieve manier om je hormonen en cyclus in balans te brengen. In mijn online programma ‘vergroot je vruchtbaarheid in 8 weken’ leer ik deelnemers dmv video’s 4 protocollen voor elke fase van je cyclus. Dat is een hele mooie manier om je cyclus te verbeteren, je eicelkwaliteit te verbeteren, je hormonen in balans te brengen en de circulatie naar je voortplantingsorganen te vergroten waardoor baarmoederslijmvlies ook beter opbouwt.

Zoals je kan zien is progesteron heel belangrijk voor je vruchtbaarheid en mogelijkheid om zwanger te worden en te blijven. Het is in de eerste plaats belangrijk om de oorzaak te achterhalen. Als je last hebt van hormonale onbalans, dan is daar altijd een oorzaak voor. Jezelf de juiste kennis geven en zelf de regie nemen over je gezondheid is de eerste stap. De symptomen zijn niet het probleem. Het zijn enkel signalen van je lichaam dat er iets aan de hand is. Zodra je aan de oorzaak van je klachten gaat werken, werk je aan herstel van je gezondheid en vruchtbaarheid.

Vraag nu het persoonlijk vruchtbaarheidswiel aan en ontdek waar jij aan kan werken om je kinderwens in vervulling te laten gaan.

4 manieren om te weten of je een progesteron tekort hebt en 6 mogelijke oorzaken

Misschien herken je wel symptomen van een progesteron tekort en wil je weten of dit de oorzaak zou kunnen zijn dat je nog niet zwanger bent.
Zoals we in deel 1 bespraken is progesteron belangrijk om de innesteling van de bevruchte eicel mogelijk te maken en ondersteund het de vroege zwangerschap.

In deel 2 bespreek ik hoe je te weten kan komen of je voldoende progesteron hebt

#1 Groot hormoonprofiel vrouw – laboratoriumtest 
Natuurlijk zijn je symptomen een eerste aanwijzing. Daarnaast kan je een Groot hormoonprofiel test doen om het zeker te weten.

Als je wil weten of je progesteron verlaagd is, dan is het raadzaam om een laboratoriumtest te doen: groot hormoon profiel vrouw. Er worden 4 hormonen bekeken: progesteron, oestrogeen, testosteron en DHEA.

Dit is een speekseltest die je gewoon zelf thuis kan doen, 7 of 8 dagen na je ovulatie.

#2 Je kan een temperatuurcurve maken 
Het is een goed idee om een temperatuurcurve van je cyclus te maken. Progesteron zorgt voor stijging van je temperatuur na de ovulatie en die temperatuur moet ook hoger blijven in de tweede helft van je cyclus. Als je erge dips in je temperatuurcurve ziet, dan kan dit ook een aanwijzing zijn voor progesteron tekort en is een test aan te raden.

#3 De luteale fase van je cyclus verloopt niet goed
De luteale fase van je cyclus is de fase vanaf ovulatie tot menstruatie. In deze fase wordt het baarmoederslijmvlies dikker om zich voor te bereiden op een mogelijke innesteling en zwangerschap. Als de luteale fase te kort duurt, kan het baarmoederslijmvlies niet voldoende opbouwen en dat maakt het moeilijker om zwanger te worden of zorgt voor een miskraam.
De luteale fase duurt meestal 12 tot 14 dagen. Als deze fase korter duurt, is het een goed idee om te kijken of je progesteron waardes te laag zijn. 

#4 Herhaalde miskramen
Als je herhaalde miskramen hebt gehad, dan is het ook goed om progesteron te testen. Zoals ik hierboven noemde kan het zijn dat het baarmoederslijmvlies onvoldoende opbouwt, waardoor de innesteling en zwangerschap niet ondersteund wordt.

Als je eenmaal helder hebt dat je inderdaad een progesteron tekort hebt, dan is het natuurlijk interessant om te kijken wat daar de oorzaak van zou kunnen zijn. Je hebt me vast al vaker horen zeggen dat vanuit de oorzaak werken het beste resultaat opleverd…..

Wat zou de reden kunnen zijn van lage progesteron waarde?

1. Oestrogeen dominantie

Oestrogeendominantie ontstaat als je te veel oestrogeen hebt ten opzichte van progesteron. Overgewicht, toxines uit de omgeving, chronische stress en suikerrijke voeding kunnen leiden tot bloedsuiker onbalans en ontregeling van je hormonen.

2. Stress

Stress is DE progesterondief… Je lichaam zal altijd kiezen voor overleven, dus stresshormonen gaan voor. Je lichaam gebruikt cholesterol om pregnenolone (“moeder van alle hormonen”) te maken. Pregnenolone wordt weer omgezet naar progesteron en cortisol (het stress hormoon). Als je last hebt van chronische stress, dan steelt je lichaam pregnenolone om extra cortisol te maken in plaats van progesteron.

3. Trage schildklier

We hadden het hierboven over pregnenolone. Aanmaak van pregnenolone vraagt om schildklierhormoon. Om uiteindelijk daar weer progesteron van te kunnen maken heb je dus voldoende schildklierhormoon nodig.

4. PCOS

Als testosteron toeneemt, neemt progesteron af. Voldoende progesteron is belangrijk voor ovulatie. Zonder ovulatie kan je niet zwanger worden. En het hoeft niet zo te zijn dat je, ook al heb je een menstruatie, daadwerkelijk ovuleert. Het maken van een temperatuurcurve geeft je inzicht of en wanneer je ovuleert. Dat is dus zeker het overwegen waard om te doen als je dat nog niet deed.

5. Leeftijd

Leeftijd kan een rol spelen bij het afnemen van je progesteron waarde. Gelukkig kan je wel heel veel doen om het te verbeteren, dus blijf lezen!

6. Verhoogde prolactine waarde

Prolactine is het borstvoedingshormoon, maar kan ook toenemen als je geen borstvoeding geeft. Dit kan een probleem zijn, want verhoogd prolactine kan de productie van voldoende progesteron in de weg zitten en ovulatie remmen. Verhoogd prolactine kan veroorzaakt worden door verkeerde voeding, stress of iets ernstigers, dus in dat geval wil je dat wel uit laten zoeken.

In deel 3 ga ik er op in wat je zou kunnen doen als je inderdaad een progesteron tekort blijkt te hebben. Als je denkt dat dat voor jou interessant is, ga dan snel naar deel 3 van deze blogserie over progesteron!

Vorige keer schreef ik een blog over oestrogeen dominantie, dus leek het mij nu zinvol om het te hebben over progesteron. Progesteron is tenslotte cruciaal voor zwangerschapssucces!

Je kent de symptomen van lage progesteron waarde vast al wel: stemmingswisselingen, vermoeidheid, laag libido, slaapproblemen, PMS.
Verlaagd progesteron kan veel invloed hebben op je vruchtbaarheid. Als je last hebt van PMS of je herkent je in andere symptomen en je hebt een kinderwens, dan is het goed om na te gaan of je progesteron verlaagd is.

Wat is progesteron?

Progesteron bereid de baarmoeder voor op de komende zwangerschap. Het is het belangrijkste hormoon in de luteale fase (van ovulatie tot de volgende menstruatie) van je menstruatiecyclus. Progesteron zorgt ervoor dat het baarmoederslijmvlies optimaal is en blijft zodat innesteling van een bevruchte eicel mogelijk is. Ook zorgt het voor voedingsstoffen voor het embryo en ondersteund het de vroege zwangerschap.

Wat zijn de symptomen van verlaagd progesteron?

• Slapeloosheid en regelmatig wakker worden in de nacht
• Laag libido
• Stemmingswisselingen, bezorgdheid en geirriteerdheid
• Gevoelige borsten
• Hoofdpijn en migraine
• Toename van gewicht
• Onregelmatige menstruatiecyclus
• Korte menstruatiecyclus
• Spotting in het midden van je cyclus

Waarom is progesteron zo belangrijk voor je kinderwens?

Progesteron is belangrijk voor je libido…. Niet onbelangrijk als je een kinderwens hebt. Progesteron zorgt ervoor dat je meer zin hebt om te vrijen rondom je ovulatie. Als progesteron laag is, kan het moeilijk zijn om in de stemming te komen.

Daarnaast zorgt progesteron voor het opbouwen van baarmoederslijmvlies en ondersteund het de vroege zwangerschap.

Wil jij weten of jij een progesteron tekort hebt? Klik dan hier en lees verder!