14 redenen waarom het belangrijk is voor je vruchtbaarheid

Magnesium is een van de belangrijkste voedingsstoffen voor onze gezondheid en is een van de meest voorkomende mineralen in ons lichaam. Het helpt bij gezonde slaap, spierspanning, vitaliteit, regelmatige hartslag, immuunsysteem, hormonale balans en nog zoveel meer. Als je onderzoeken naar magnesium gaat bekijken, dan lijken de voordelen eindeloos.
Om die reden is zorgen voor voldoende magnesium absoluut belangrijk als je een kinderwens hebt. Waarom je magnesium nodig hebt, hoe je weet of je tekort hebt en hoe je het beste kan innemen, bespreek ik onderstaand.

Een magnesium tekort komt tegenwoordig vaak voor. Onze voeding bevat minder magnesium dan vroeger, ook door de manier waarop we landbouw bedrijven en voeding bewerken. Daarnaast is ons standaard voedingspatroon meestal niet rijk aan magnesiumrijke voeding. Daar komt bij dat spijsverteringsklachten vaak voorkomen, waardoor opname niet optimaal verloopt.

Je lichaam slaat magnesium op in je botten en bindweefsel en daardoor is bloedonderzoek niet de meest effectieve manier om een magnesiumtekort te diagnosticeren.

Laten we bekijken waar dit belangrijke mineraal ons allemaal bij kan helpen.

Wat zijn de voordelen van magnesium?

1. Magnesium vermindert stress en heeft invloed op de functie van de HPA as
   De HPA as zorgt ervoor dat hormonen en het zenuwstelsel goed met elkaar communiceren en helpt daardoor bij het reguleren van je hormonen. Magnesium kalmeert het zenuwstelsel en vermindert bezorgdheid en stress.
   Magnesium helpt bij het verminderen van stress, maar wordt ook in grotere hoeveelheden gebruikt tijdens stressvolle perioden, waardoor je dan weer makkelijker een tekort krijgt.

 

2. Verbetert PMS klachten
   Magnesium heeft vaak goede invloed op premenstruele klachten doordat het zorgt voor stabielere hormonen en je bloedsuiker reguleert. Daarnaast vermindert het vasthouden van vocht, ook een veel voorkomende klacht voor de menstruatie.
   Ook helpt het de lever bij het sneller verwerken van het teveel aan oestrogenen, wat invloed heeft op klachten als gevoelige borsten, gewichtstoename, opgeblazenheid en slapeloosheid.
   Wel blijkt magnesium vaak nog effectiever in combinatie met vitamine B6 om je premenstruele klachten te verlichten. Als dat geindiceerd is, zou ik er dus zeker een B- complex met de actieve B-vitamines naast adviseren.

 

3. Vermindert menstruatie krampen
   Magnesium kan invloed hebben op menstruatiekrampen, omdat het helpt bij het reguleren van spierkrampen. Prostaglandines zijn hormoonachtige stoffen die je baarmoeder laten samentrekken (krampen). Magnesium blijkt uit onderzoek effectief om deze prostaglandines te verlagen.

 

4. Ondersteund de schildklierfunctie
   Magnesium helpt je schildklier bij het produceren van de juiste hoeveelheden schildklierhormonen.

 

5. Verbetert slaap
   Door het kalmerende effect heeft magnesium invloed op de kwaliteit van je slaap. Magnesium voor je gaat slapen innemen is een goede manier om lekker diep te slapen. Goede slaap is ongelofelijk belangrijk voor regenereren, opladen en je eicelkwaliteit.

 

6. Verlicht migraines en hoofdpijnen rondom de menstruatie
   Magnesium tekort lijkt een rol te kunnen spelen in migraine en hoofdpijn rondom de menstruatie. Het kan het proberen waard zijn om de hele maand de aanbevolen standaard dosering magnesium in te nemen en de dosering vervolgens te verhogen als je migraine/hoofdpijn voelt opkomen.

 

7. Magnesium tijdens de zwangerschap is belangrijk
   Magnesium is belangrijk voor de ontwikkeling van de baby, inclusief ontwikkeling van sterke tanden en botten. Daarnaast is het ook belangrijk voor een gezond zenuwstelsel.
   Soms ontwikkelen vrouwen problemen met hun bloeddruk in de zwangerschap (preeclamsia). Er zijn studies waaruit blijkt dat magnesium het risico op ontwikkeling hiervan vermindert.

 

8. Vermindert constipatie
   Door het ontspannende effect op de spieren in de spijsvertering kan magnesium een laxerend effect hebben. Daarnaast zorgt het ook voor het aantrekken van meer water in de darmen, waardoor de darmbewegingen ook makkelijker gaan.

 

9. Verbetert je spijsvertering
   Door het effect op spieren verbetert magnesium de spijsvertering en heeft invloed op de productie van maagzuur. Te weinig maagzuur is vaak een onderdeel van een verminderde spijsvertering. Daarnaast zijn er natuurlijk meer oorzaken van een verzwakte spijsvertering, dus als je hier last van hebt, dan raad ik zeker verder onderzoek aan.

 

10. Ondersteund gezonde en sterke botten
    Magnesium is net zo belangrijk als calcium voor gezonde botten.

 

11. Vermindert ontsteking
    (laaggradige) ontstekingen is een veel voorkomende oorzaak voor vruchtbaarheidsproblemen. Er zijn studies waaruit blijkt dat magnesium ontstekingen verlaagd.

 

12. Verbetert je stemming
    Magnesium heeft invloed op depressie, zeker als deze depressie door magnesium tekort komt.
    Magnesium tekort zou invloed hebben op verminderde serotoninelevels (neurotransmitter waardoor je je blijer voelt).

 

13. Verbetert insuline gevoeligheid
    Stabiele bloedsuikers zijn belangrijk voor je energie, gezonde hormonen en vruchtbaarheid. Suppletie met magnesium helpt bij reguleren van je bloedsuiker.

 

14. Verlaagd hoge bloeddruk
    Doordat magnesium zorgt voor ontspanning, zou magnesiumsuppletie kunnen zorgen voor verlaging van zowel de onder- als bovendruk.